如何做好一日三餐的健康营养食物搭配

健康妹

2020-02-29 10:35:31

资讯

一日三餐究竟应该怎么搭配是比较健康的呢?早中晚的食谱应该吃什么比较有营养呢?如果大家想要拥有更加合理的饮食习惯,不妨一起看下!

你了解吗?人们需要自主选择每日每餐该吃什么营养食物,这样的一日三餐才能保证身体时刻处在一种健康的状态。那么一日三餐适合吃什么食物好呢?赶紧来看看!

一日三餐怎么吃 如何搭配一日三餐 一日三餐饮食安排

一,早餐喝粥

当然不是说只能在早餐才能喝粥,其他时间段不可以喝粥,只是相对午餐以及晚餐而言,早餐喝粥是更好的选择。这是因为早上的时候,人们食欲通常是比较差的,这个时候吃大鱼大肉的餐品是不适合的,喝粥能够更易消化,同时先调理肠胃让其能够接受午餐和晚餐的更多选择!

食谱推荐:蔬菜粥。

大米洗干净,加入适量的清水煮开之后,放入切好的肉末、香菇以及胡萝卜丝,用小米慢慢的炖煮,直到大米变得浓稠些,然后再放入打好的鸡蛋,再次煮开加入适量的香油以及盐调味,味道顺口就可以出锅了。

一日三餐怎么吃 如何搭配一日三餐 一日三餐饮食安排

二,午餐吃薯类

当早上过去了之后,中午来临的时间段,人们经过学习或者工作的强度之后,身体会消耗掉很多的营养物质,中午就该好好的补充回来,因此午餐要吃些能够快速有效补充的营养食物,那就是薯类的食物,像红薯或者土豆。

为什么不是其他的食物呢?因为薯类食物更易提供更多的碳水化合物以及其他营养物质,会让下午的工作以及学习更加有动力,当然,注意食用的量,过多也是易引起消化问题的。其次就是吃些蒸煮的薯类食物,可以帮助身体对钙物质的吸收,是非常有营养的食物。

推荐食谱:土豆咖喱。

去皮的土豆先蒸熟,然后用汤勺或者其他工具把其弄成泥,然后加入咖喱块以及适量清水融化,搅拌均匀即可食用。

一日三餐怎么吃 如何搭配一日三餐 一日三餐饮食安排

三,晚餐水果

早餐和晚餐都是要求吃好点而不是吃饱些,因此晚餐的选择可以搭配水果,这样才是健康的饮食安排。除了极易引起慢性疾病之外,晚餐太饱也是容易发胖的。在吃晚餐的时候,可以先吃虾酸味的水果,起到解油腻的作用,同时也要吃些相对热量不高的食物,这样晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是,不要在睡觉前进食,否则胃肠蠕动容易造成睡眠质量变差的!

推荐食谱:水果沙拉。

选择当季的水果,适量切好加入适量的酸奶以及盐,将其充分搅拌即可食用。大部分可以选择三到四种水果进行搭配,这样的吃法解腻也比较低热量。

这就是一日三餐健康的安排,可以总结成就是早餐喝粥、午餐吃薯、晚餐吃水果!这样的食物选择以及安排,会让身体时刻充满精力的,当然也能提高工作和学习的效率,所以这里建议大家都要来认真的了解下,平常的一日三餐也是可以这样安排,希望帮助大家拥有更加健康的身体,不妨一起来看看吧。

点赞

上一篇: 疫情消退复工后进餐如何兼顾营养和安全

下一篇: 没有更多了